Każda współczesna dziewczyna marzy o pięknej, smukłej postaci, ale nie ma tylko czasu i wysiłku na studia na siłowni, centrach fitness i ciągłe przestrzeganie zasad właściwego odżywiania, jest często przekleństwem i trudne finansowo. Z czasem dodatkowe funty wciąż się gromadzą, a wsiadanie do ulubionej sukienki lub dżinsów nie jest tak łatwe jak wcześniej. Może warto kupić coś wielkości? Nie, najlepiej trochę pracować nad twoją figurą!
Dieta Ducana jest prawdziwym ratownikiem dla tych, którzy nie chcą włożyć dużo wysiłku, ale chcę uzyskać doskonałe wyniki przez krótki czas. Słynny francuski lekarz stworzył wyjątkową technikę, która dzięki jej niesamowitym efektowi zyskał niesamowitą popularność na całym świecie. Korzystając z niego, szybko skinisz niepotrzebne kilogramy, konsolidujesz wynik bez poważnego wysiłku fizycznego i głodnego stresu. Ale o wszystkim bardziej szczegółowo.
Oblicz i odrzuć wagę diety Ducana: jaka jest esencja metodologii i jej zasad
Dlaczego francuska metodologia utraty wagi jest tak popularna? Dlaczego większość kobiet i mężczyzn woli ją? Dieta oparta jest na tworzeniu diety ściśle białkowej i prawie całkowitego wykluczenia produktów zawierających z niej wiele węglowodanów i tłuszczów.
Po kilku dniach osoba zaczyna odczuwać lekkość w ciele i zauważa, jak niepotrzebne centymetry dosłownie ukrywają się na naszych oczach. Nie jest to nic, Ducan woli większość gwiazd świata, zdobywając idealne formy tak szybko, jak to możliwe.
Podstawowe zasady tego systemu dietetycznego:
- Każdy tłuszcz warzywny i zwierzęcy jest wrogiem osoby, która postanowiła schudnąć. Nie wykluczając produktów o wysokiej zawartości z diety, nigdy nie pozbędziesz się własnych oszczędności tłuszczu na ciele. Z tego powodu wszelkie tłuste produkty spożywcze są całkowicie usuwane z menu.
- Ściśle nie wolno spożywać produktów z szybkimi węglowodanami - są one natychmiast wchłaniane przez ciało. Szybkie nasycenie nie daje pożądanej objętości energii.
- Jedzenie białkowe jest podstawą całego menu. Produkty z białkiem zawierają minimum kalorii, podczas gdy ciało wymaga znacznie więcej wewnętrznych zasobów do ich przetwarzania. Po tym systemie dietetycznym należy codziennie stosować co najmniej 60 gramów tego składnika.
- W przeciwieństwie do innych sposobów schudnięcia, w tym przypadku nie ma potrzeby rozważania zawartości kalorii używanej żywności.
- Ilość soli zastosowana w przygotowaniu soli jest znacznie ograniczona.
- Wyraźnie zgodność z systemem picia. Podczas trawienia produktów białkowych powstaje kwas moczowy, który jest łatwo wydalany z organizmu, jeśli używasz co najmniej półtora litra płynu dziennie.
Dr Pierre Dukan stworzył unikalną dietę, która jest odpowiednia dla „specjalnych" ludzi, którzy kategorycznie przeciwko ograniczeniom w diecie i nie są gotowe porzucić swoje uzależnienia od gastronomicznego.
Sekwencja działań na dietę Ducana
Jak schudnąć kompetentnie zgodnie z tą techniką? Jego założyciel zastanawiał się nad wszystkim, co najdrobniejsze. Współczesny system zapewnia fazę fazową:
- Atak jest najważniejszą fazą, która trwa do dziesięciu dni. W tej chwili odchodzi główna masa wagi.
- Alternation - Następnie przeprowadza się kombinacja dwóch opcji diety, w której dana osoba nadal tracą na wadze, dopóki pożądana liczba nie zostanie osiągnięta w skalach. Czas trwania to często kilka miesięcy.
- Naprawienie - nabyta waga jest ustalona, utrzymywana na tym samym poziomie.
- Stabilizacja jest końcowym etapem, w którym uzyskane wyniki są zachowane i utrzymywane w przyszłości.
Dieta Dyukana: Atak
Jest to najkrótszy (do dziesięciu dni), ale trudna faza, która obejmuje połowę wymiany istniejącej diety białkiem. W tym okresie obserwuje się najbardziej aktywne spalanie tłuszczu. Możesz gotować naczynia z 72 produktów. Najpopularniejsze i niedrogie, które można również wykorzystać do dnia rozładunku białka:
- Małe tłuste produkty mleczne, mleko o minimalnej zawartości cukru. Oprócz kefiru dozwolone jest sfermentowane mleko, mleko, ser. Wszystko inne jest zakazane.
- Blue odmiany drobiu i mięsa: kurczak, indyk, wołowina, cielęca, królik. Kupując całkowicie zwłoki, duże kawałki, musimy pozbyć się skóry.
- Ochrona ryb i ryb. Ryby można jeść, zarówno świeże w formacie sashimi, jak i w przeszłości procedura palenia. Pokarm w puszkach jest dozwolony bez zawartości olejków roślinnych.
- Prezenty z morza. Ograniczenia są minimalne - możesz jeść wszelkiego rodzaju skorupiaki, mięczaki.
- Jaja. Jedzmy tylko białka. Żółko są dozwolone w ograniczonych ilościach. Zawierają dużo cholesterolu.
- Ofal: Nerki, wątroba, język, szynka.
Przybliżone menu diety Ducan podczas ataku
W jaki sposób menu jest kompilowane na każdego dnia podczas wdrażania etapu ataku? Kompetentne rozpoczęcie procesu dietetycznego jest gwarancją pomyślnej utraty wagi we wszystkich innych fazach. Oferujemy kilka opcji odpowiedniego menu, które możesz pomyślnie uwzględnić w swojej indywidualnej opcji i zaczynamy tracić wagę.
Dieta Dyukana: menu na każdy dzień na scenie, tabele
Początek jest położony? Czy pierwsze wyniki są już widoczne? Drugi najważniejszy etap rozpoczyna się alternowanie lub rejs, podczas których czysty białko z dniami białkowymi na naprzemiennie osobą. Teraz w diecie, oprócz 72 białek „typów", może używać 28 warzyw nie skomplikowanych, które są idealnie połączone z głównymi nazwami.
Ogromna lista dozwolonych produktów zapewnia kilka opcji opracowania ekonomicznego menu na tydzień itp. Istnieją trzy naprzemienne schematy: 1/1, 2/2, 3/3 i 5/5. Wybór jednego lub drugiego i czasu trwania postępowania zależą od pożądanych wyników. Im więcej chcesz upuścić, tym rzadziej na przemian dni. W następnym tabeli znajdziesz przybliżone menu.
Etap konsolidacji diety Ducana
Trzecia faza to proces zachowania wyniku, przyzwyczajenia siebie i ciała do nowej grafiki i składu żywności. W tym czasie dieta staje się jeszcze bogatsza. Oprócz komponentu białka i warzyw można jeść:
- Chleb z mąki żytej.
- Grupy.
- Owoce o niewielkiej zawartości cukru.
- Rośliny strączkowe.
- Ziemniak.
- Yagnitina.
- Mała gruba wieprzowina itp.
Ponadto, zgodnie z zasadami diety, możesz zjeść ulubione szkodliwe danie, na przykład sałatkę z majonezem, pieczenie, słodkie, przez jeden dzień. Jak zwykle opcja menu jest dostępna na płycie.
Dieta Ducan na etapie stabilizacji: cechy i przepisy na każdego dnia
To jest koniec procesu dietetycznego. Możesz już zapomnieć o ścisłych ograniczeniach dotyczących używanych produktów. Jednak nie rzucaj się od razu na swoje ulubione „pyszne". Pijemy również naszą normę wody, aktywnie się poruszamy i jemy każdego dnia 3 łyżki Bran.
Wyraźnie śledzimy podstawy PP przez przyszłe życie i zachowujemy nasz wynik. Co więcej, istnieje wiele pysznych przepisów, które będą stale utrzymywać swoją figurę w idealnym stanie i uniknąć licznego stresu.
Przepisy na diety Dukan: Menu przez 7 dni podczas atakowania, naprzemienni, naprawy i stabilizacji
Oto kilka małych, ale niesamowicie pysznych potraw, które spełniają zasady francuskiej metodologii. Przygotuj się i schudnij z przyjemnością.
Składniki:
- Indyjski filet - 600 gramów.
- Zieloni i przyprawy - do smaku.
- Cebula - 1 kawałek.
- TSUKINI - 1 kawałek.
- Marchewka - ½ sztuk.
Gotowanie:
- Pokrój tsukini kostkami i gotuj na wolnym ogniu w rondlu z prostą wodą pod zamkniętą pokrywką.
- Drobno przecinamy mięso indyka i wysyłamy do warzyw.
- Wysyłamy marchewki na cienką trawę do naczynia.
- Sól, dopraw do smaku i przygotuj się, aż całkowicie zmięknie.
Składniki:
- Białka jaj - 4 sztuki.
- Domek 0% - 300 gramów.
- Filet z kurczaka - 300 gramów.
- Kefir - 150 mililitrów.
- Przyprawy do smaku.
Etapy gotowania:
- Pokonać białka solą. Łączymy masę twarogu z przyprawami i doprowadzamy do jednolitości.
- Wytnij filet z kurczaka na małe kawałki i wyślij go na masę twaróg i dokładnie wymieszaj. Na koniec dodaj białka.
- Wlej gotowe ciasto do naczynia do pieczenia i posyp zioła na wierzch.
- Wysyłamy do piekarnika przez około pół godziny, aż się ugotujemy.
Te i wiele innych przepisów są idealne do spędzenia dnia rozładunku na koktajl, a także inne opcje RD.